読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

今週まとめ

3/6〜12バイク 34k 1h40ラン 79k 8h8トータル 9h48 萩の8週前なんでビッグデイをやっときたい。 で土曜に広島で用事があったので往復で60k、これは間に3時間の休憩が入ってるので60キロ走じゃなくて2部連で1日で60キロ走った感じ。負荷が低くくなってちょう…

今週まとめ

11/28〜12/4バイク 43k 2h10ラン 84k 7h38トータル 9h48来週もうひと押し。

今週まとめ

11/21〜27バイク33k 1h25ラン 28.5k 2h48トータル 4h13先週ポイント3回になってしまったので、回復週だったことにしとこ(笑)後3週。

今週まとめ

11/14〜20バイク 44k 2h15ラン 53.4k 5h25トータル 7h40後4週〜。

今週まとめ

11/7〜13バイク 42k 2hラン 5k 35mトータル 2h35先週末の体調低下→今週頭から風邪引きで練習ストップ。風邪はほぼ治ったし、諦めるのはまだ早い〜( ^ω^ )後5週。

今週まとめ

10/24〜30バイク 42k 2hラン 51k 4h27トータル 6h27 そういえばマラソン1本に12週の練習は初めて。準備期間が長いといいことばかりでもなくてテンション保つのが難しい〜^^;後7週ぼちぼち頑張ろう〜。

今週まとめ

10/17〜23バイク 44k 2h20ラン 15k 1h54トータル 4h14やっぱり?こどもが鼻をずるずるやりだしたので、今週後半は休みにして正解だったことにしよう〜。練習は少ないけどTSS(自転車のトレーニングストレススコアではなくて)「父さんがsickを回避するスキル…

今週まとめ

10/10〜16バイク 44k 2h10ラン 42k 4h16トータル 6h26週50k位は走りたいけど、まあこんな週もあるか〜。

今週まとめ

10/3〜9バイク 36k 1h50ラン 48.6k 4h55トータル 6h45 スピード練習とロングランが1回ずつ入ったら、距離も時間もこのくらいでちょうどいいはず〜。欲張らずに継続して積めるように気をつけよう。後10週。

今週まとめ

9/26〜10/2バイク 17k 40mラン 47k 5h10トータル 5h50 土日に予定があって、週中のスピード練習と週末のロングをひっくり返してみると、週末は少し疲れが残っていた。スピード練習は200mを40秒の流しを10本やってお茶を濁す。 陸上経験者に聞くと、僕のレベ…

今週まとめ

9/19〜25バイク35k 1h40ラン 49.8k 5h20トータル 7h00少ないけど、1500m走と朝飯抜き20kが一回ずつで、ポイントは押さえてるはず?まあ仕切り直しの週なんで〜。

今週まとめ

9/12〜18(レース込まず←そりゃ中止だったんじゃけえ当たり前じゃΣ(・□・;))バイク54k 2h45ラン6k 40mトータル 3h25 中止は残念だったけど、レースが無かったことで、7月の岡山から2週休養→20週練習→防府読売という流れになるので、これはもしかしてひょ…

今週まとめ

9/5〜11バイク 78k 3h31 ラン 76k 8h24トータル 11h55 いよいよ来週〜。

今週まとめ

8/29〜9/4バイク 36k 1h40 ラン 53k 4h51トータル 6h31 相変わらず少ないけど、まあぼちぼちということで。後2週。

今週まとめ

8/22〜28バイク18k 50mラン 52.5k 5h34トータル 6h24 先週末に引き続き、あんまりやる気が出なかったので、最低限。朝飯抜きの無補給ランは、効果的な気がするけど、やり過ぎるとオーバートレーニング直行みたいなので、週1でぼちぼちやることにしよう。 後3…

今週まとめ

8/15〜21 ラン 66.8k 6h58 今週から本気出す予定だったのに〜( ;´Д`)土日にどうも気がのらなくて、あんまりだな〜^^; しかしこどもとよく遊んだので、TSS(自転車のトレーニングストレススコアではなくて)「父さん好き好きスコア」は数値が高いはず(しょ…

今週まとめ

8/8〜14 バイク 47k 2h10ラン 37k 3h52トータル 6h02 少ないけど、いろいろ用事があったし、墓参りがてらつなぎを着て草刈り2時間が耐暑トレになったことにしよう〜^^; 後5週。

今週まとめ

8/1〜7 バイク47k 2hラン25.2k 2h55トータル 4h55 友達が頑張ってるからと土曜の正午スタートにしたロングランを3kでDNF^^;この気候で24時間走とかやる人の気がしれない。いくら暑いと言ってもこのままではまずいので来週からはなんか工夫しよう〜。後6週。

今週まとめ

7/25〜31バイク 59k 2h50ラン 42.5 4h50トータル7h40自転車は通勤のみなのでゆるゆる。誘ってもらったので意外とたくさんできた。後7週。

美作・後山24時間2016番外

まだ引っ張る?そのネタ(´Д` ) まあまあ オマージュと この前のレースは予想より結果がよくて、調子やレース展開がたまたま良かったとか、ビギナーズラックとかですませてもいいんだけど。 それだとこれからしっかり準備したつもりでも失敗レースをやってし…

美作・後山24時間2016

いつか100マイルのトレイルや、250キロのロードのレースに出てみたい。 ということで、今年の夏のメインレースとして、岡山の美作・後山24時間リレーマラソンシングルの部に参加しました。 レースコースは坂が多く、24時間走としての記録を狙うことは難しい…

今週まとめ

6/27〜7/3 スイム 1k 30mバイク 12k 30mラン 73.7k 7h54トータル 8h54 いよいよ今週末〜。

今週まとめ

6/20〜26 バイク 25k 52m ラン 67.3k 7h2 トータル7h54 スピード練習がなし。かわりに仮眠30分で夜通しの軽作業。寝ずに活動する練習にはなったかな?

ロング走

6/25 ラン50k 5h04 (コンビニ休憩3回含まず )Av155 獲得標高1200m 今日はロングの予定だったので、遅くなったけど父の日のお祝いをしに、熊野まで呉から帰りがてら50k走。 真っ直ぐ帰ると距離が足りないので焼山の上半分を2周半追加。 補給は少なめにしよ…

今週まとめ

6/13〜19 ラン 37.2k 3h40 遠足 20k 3h9 トータル6h49 遠足の影響でロングランが出来なかった。 スピード練習は400mのインターバルを10本。

今週まとめ

6/6〜12 ラン39k 3h53 トータル 3h53 淀鋼インターバルは余計だったかも。

今週まとめ

5/30〜6/5 バイク 8k 20m ラン 31k 3h11 トータル 3h31

今週まとめ

5/23〜29レース込み スイム 550m 20m バイク 35k 1h40 ラン 65k 10h20 トータル 12h20

恐羅漢2016 後編

Bループ終了まで。 レッドブルがよく効いて、元気になってスタート。喉が渇いていたのでポカリ500ccも一気飲みしたけど、お腹の調子はよくて、全部吸収してくれたみたい。 恐羅漢山の頂上に向かう途中、しんどくなってきて、その辺に落ちている木を拾ってス…

恐羅漢2016 前編

Aループ終了まで。少し遅くなったけど、未完走記を書いとおく。Aループ4時間、Bループ5時間、Cループ2時間のトータル11時間を予定していたけど、土路生さんも11時間を予定されていると聞いて、すぐに考え直す(笑)去年走った氷ノ山より距離はマイナス10キロ…

恐羅漢トレイル

5/2954k 9h15 獲得標高3300m Av154 HRだけたまたま狙い通り。完走ならず。

今週まとめ

5/16〜22バイク42k 2h22ラン17k 2hトータル 4h222週間イージーになってしまったけど、あの練習はどうしてもやっときたかったので、しょうがない。3月からの練習をみてみると、僕のレベルだと継続して積めるのは週7時間から8時間で、ポイントは週1なのかも。…

1週間前

5/22ラン 10.5k 1h26 Av150 獲得標高500m位 土岐城山×3今週もイージーになってしまうけど。相変わらず走り出しは重いけど、今日は少しは走っとかないとまずいので、しばらく辛抱したら意外と行けた。さぼっていたからか、汗がしょっぱいし、匂いも酷い(笑)…

回復遅れ気味?

5/18ラン7k 35m Av150脚は回復しているので、何としてもポイントを入れなければ、ということで走りに出たけど、トラックへの移動の時点でいつもと違う感じ、体が重い。とりあえずビルドアップを開始しようとしたら、キロ5分弱でHR170超とか、数字も悪いし、…

今週まとめ

5/9〜15バイク 36k 1h20ラン 20k 2h13トータル3h33ポイント1回位できないかなと思っていたが、無理しないように。今週もう1回負荷をかけて、来週調整して、今年度一発目のロング、どうなるかな。

いちご狩り

5/14ラン10k 55m Av143 裸足ラン 先週のロング(?)のダメージでほとんど走れてないけど、いちご狩りに行った後、ええかげん走らんと。とりあえず走りに出たら、ポイントは無理っぽいので、移動5キロと、トラックで裸足ラン5キロ。自分が走るんじゃなくて、…

今週まとめ

5/2〜8バイク 44k 2h05ラン 46k 7h13トータル 9h18今週はほぼ予定通り、月末のレースが楽しみ。2週間前の練習がしっかり出来るように、来週はあまりこだわらない方が良いかも。

灰ヶ峰登山

ラン25k 5h23 獲得標高2750m Av155 灰ヶ峰登山×4恐羅漢前の最大負荷の練習ということで。朝は300kcal位。補給はカロリーメイトゼリー、どん兵衛、コーラ、スポーツドリンクで1300kcal、水分は1時間あたり500ccは必要。目標の3000mに足りないけど、まあOKにし…

ヤッソ800

5/4ラン21k 1h49 Av164 ヤッソ800今日のスピード練習は15kのビルドアップより軽めにしたかったので、久しぶりにヤッソ800。3:10 3:13 3:13 3:17 3:163:17 3:15 3:19 3:17 3:17800と400のオートラップにしてトラックを周回すると距離が少しずれるみたいで、6…

今週まとめ

4/25〜5/1スイム 1k 30mバイク 41k 2h05ラン 15k 2h02トータル 4h37週の途中決めた通り、イージー週。思ったより出来た。水泳と自転車はクロストレーニングみたいな感じでぼちぼちやることにして。ランも少ないけど、裸足と、綺麗なトレイルを見つけたのでよ…

墓参り

ラン10k 1h37 獲得標高700m位 Av137 灰ヶ峰登山 墓参り今週はポイント一回の予定じゃけど、昨日口内炎がまたできたので、イージー週にすることに。墓参りは本当は昨日だが。朝飯は普通に食べて、昼前に出た。新しいルートで、行きは3kちょいで600m登って、帰…

つなぎの日

4/26バイク 10k 35m スイム 1k 30m帰宅バイクと娘の水泳教室について行って。自転車と水泳もクロストレーニング的な感じでやっていこう。

今週まとめ

4/18〜24バイク 27k 1h15ラン 53.7k 6h04トータル 7h19裸足とビルドアップとトレイル、峠も入って、今週はよくできた。

無補給ラン失敗

ラン 23k トレイル7k位 ロード16k位 獲得標高1050m 3h17 Av143 無補給ラン2h30まで今日はロングランの予定じゃけど、木曜にビルドアップしてから足首が微妙なので、脚にあんまり負荷はかけたくない。正月にやった朝飯無しで無補給のロード20kのデータが、HR…

子守

4/2269.0k徒歩 5k位 50m嫁さんが美容院に行くので、お姉ちゃんを幼稚園まで送って行って、次女と半日一緒に過ごす。昼飯はいつかにラーメンを食べに行った。鰹がメニューに加わってから初めて来た。鰹つけそば中盛りとチャーシューご飯を頼んで。国産の全粒…

岩本式ビルドアップ

4/2169.8kラン20k 1h45 ビルドアップ部分Av169 岩本式ビルドアップ成功雨が降っているが、先週ポイントやってないし、気温はそんなに低くないので、風邪を引いたりもないだろうということで走りに出た。前回設定を上げようとして失敗したので、今日はいつも…

今週まとめ

4/11〜4/17スイム 0.8k 20mバイク 151k 6h07ラン 17k 1h41トータル 8h08ランのポイントをとばしてしまった。

プール

4/1468.9kgスイム 0.8k 20m娘の水泳教室について行って、きっちり趣味もやってやろうと思っていたが、そう上手く行かず。どうも気がのらなくて、なんかようわからん練習になってしまった。バイクとランはぼちぼち出来始めたので、あとひとつは、どうしよう。

ロングバイク

4/1369.2kgバイク 124k 4h52 AvHR151 Av25.5km/h週末時間がとれないので、バイクとランの順番をひっくり返し。いつもの?コースで今シーズン初の100キロオーバーができた。アベレージも自分にしたらまずまず。補給については、我慢せずにどんどん摂るように…

裸足ラン

4/1169.0kgラン 12k 1h06 Av143 裸足ラン トラックまで靴を履いて坂と階段の多いコース。裸足部分は5分半くらいで入って5キロ、無理のない範囲でビルドアップしていって、ラストは4分17まで。と思っていたら知り合いに遭遇して、話が盛り上がり、2.5キロ追加…