読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

今週まとめ

4/25〜5/1スイム 1k 30mバイク 41k 2h05ラン 15k 2h02トータル 4h37週の途中決めた通り、イージー週。思ったより出来た。水泳と自転車はクロストレーニングみたいな感じでぼちぼちやることにして。ランも少ないけど、裸足と、綺麗なトレイルを見つけたのでよ…

墓参り

ラン10k 1h37 獲得標高700m位 Av137 灰ヶ峰登山 墓参り今週はポイント一回の予定じゃけど、昨日口内炎がまたできたので、イージー週にすることに。墓参りは本当は昨日だが。朝飯は普通に食べて、昼前に出た。新しいルートで、行きは3kちょいで600m登って、帰…

つなぎの日

4/26バイク 10k 35m スイム 1k 30m帰宅バイクと娘の水泳教室について行って。自転車と水泳もクロストレーニング的な感じでやっていこう。

今週まとめ

4/18〜24バイク 27k 1h15ラン 53.7k 6h04トータル 7h19裸足とビルドアップとトレイル、峠も入って、今週はよくできた。

無補給ラン失敗

ラン 23k トレイル7k位 ロード16k位 獲得標高1050m 3h17 Av143 無補給ラン2h30まで今日はロングランの予定じゃけど、木曜にビルドアップしてから足首が微妙なので、脚にあんまり負荷はかけたくない。正月にやった朝飯無しで無補給のロード20kのデータが、HR…

子守

4/2269.0k徒歩 5k位 50m嫁さんが美容院に行くので、お姉ちゃんを幼稚園まで送って行って、次女と半日一緒に過ごす。昼飯はいつかにラーメンを食べに行った。鰹がメニューに加わってから初めて来た。鰹つけそば中盛りとチャーシューご飯を頼んで。国産の全粒…

岩本式ビルドアップ

4/2169.8kラン20k 1h45 ビルドアップ部分Av169 岩本式ビルドアップ成功雨が降っているが、先週ポイントやってないし、気温はそんなに低くないので、風邪を引いたりもないだろうということで走りに出た。前回設定を上げようとして失敗したので、今日はいつも…

今週まとめ

4/11〜4/17スイム 0.8k 20mバイク 151k 6h07ラン 17k 1h41トータル 8h08ランのポイントをとばしてしまった。

プール

4/1468.9kgスイム 0.8k 20m娘の水泳教室について行って、きっちり趣味もやってやろうと思っていたが、そう上手く行かず。どうも気がのらなくて、なんかようわからん練習になってしまった。バイクとランはぼちぼち出来始めたので、あとひとつは、どうしよう。

ロングバイク

4/1369.2kgバイク 124k 4h52 AvHR151 Av25.5km/h週末時間がとれないので、バイクとランの順番をひっくり返し。いつもの?コースで今シーズン初の100キロオーバーができた。アベレージも自分にしたらまずまず。補給については、我慢せずにどんどん摂るように…

裸足ラン

4/1169.0kgラン 12k 1h06 Av143 裸足ラン トラックまで靴を履いて坂と階段の多いコース。裸足部分は5分半くらいで入って5キロ、無理のない範囲でビルドアップしていって、ラストは4分17まで。と思っていたら知り合いに遭遇して、話が盛り上がり、2.5キロ追加…

今週まとめ

4/4〜4/10バイク 134k 6h30ラン 24k 2h17トータル 8h47

ロングバイク

4/869.0kgバイク 95k 4h15 Av152 Avsp22.3k 野呂山 51分 Av170位安浦まで往復と20キロ位の周回コースを1周して70キロの予定で出発した。相変わらず脚が全然回らずヘボヘボ、ママチャリみたいなスピードだが、40分おきに補給をすると、遅いなりに走れる感じ。…

雛人形の片付け

4/669.2kg午前中は雛人形の片付けをして、昼前にゆうこん堂へ。昼から1キロちょい離れた公園に子供と車で行こうとすると、2人ともどうしても歩いて行きたいと言う。予想通り下の娘はすぐ歩かなくなり、ほぼ1キロ肩車をして歩いた。せっかく肩と首まわり丁寧…

岩本式ビルドアップ

4/5起床時体重 68.6kgラン19k 1h42 Av162 岩本式ビルドアップ失敗5:08 4:31 4:49 4:48 4:47 4:47 4:44 4:34 4:35 4:35 4:36 4:30 4:29 4:30 5:49 6:57 6:50 7:17 久しぶりのビルドアップなのにアップと入りの1キロが妙に調子がよく、以前より設定を10秒上げ…

帰宅バイク

4/4バイク 16k 55m 帰宅バイク久しぶりに乗ると脚が全然回らなかった。エンジンと違って自転車の調子はバッチリ。今週から考えていた通りの練習ができるかな?

3/28〜4/3

バイク 9k 25mラン 17k 1h52トータル 2h17火曜に口内炎ができた。木曜には大分回復している感じだったが、翌日再び疲れた感じになったので、今週は思い切って?回復週にすることにした。ポイントはなし、裸足ランを2回。後15週