1週間前

5/22
ラン 10.5k 1h26 Av150 獲得標高500m位 土岐城山×3

今週もイージーになってしまうけど。

相変わらず走り出しは重いけど、今日は少しは走っとかないとまずいので、しばらく辛抱したら意外と行けた。

さぼっていたからか、汗がしょっぱいし、匂いも酷い（笑）

恐羅漢に向けての練習としては、2年前の隠岐の島みたいで、3週間前にきつめのロングをやって、1週間前にやっと１つ入れれたのがそっくり。

2週間前にもう1山つくろうと思ったら、TTBに書いてある通り、ビッグデイは6週間前がいいんだろうな。

回復遅れ気味？

5/18
ラン7k 35m Av150

脚は回復しているので、何としてもポイントを入れなければ、ということで走りに出たけど、トラックへの移動の時点でいつもと違う感じ、体が重い。

とりあえずビルドアップを開始しようとしたら、キロ5分弱でHR170超とか、数字も悪いし、ここから上げれる感じも無かっので、さっさと切り上げて、帰りは歩きで帰った。

最大負荷の練習、もう1週間前にした方が良かったかも。

恐羅漢は本当に完走が目標なので、殆ど問題ない。調整というか、練習の組み方が上手くなって良かったことにしよう（笑）


いちご狩り

5/14
ラン10k 55m Av143 裸足ラン 

先週のロング（？）のダメージでほとんど走れてないけど、いちご狩りに行った後、ええかげん走らんと。

とりあえず走りに出たら、ポイントは無理っぽいので、移動5キロと、トラックで裸足ラン5キロ。
自分が走るんじゃなくて、路面がトレッドミルみたいに向かってくるイメージでやってみたけど、まだまだ。

今週まとめ

5/2〜8
バイク  44k  2h05
ラン  46k  7h13
トータル  9h18
今週はほぼ予定通り、月末のレースが楽しみ。
2週間前の練習がしっかり出来るように、来週はあまりこだわらない方が良いかも。

灰ヶ峰登山

ラン25k  5h23  獲得標高2750m  Av155  灰ヶ峰登山×4
恐羅漢前の最大負荷の練習ということで。
朝は300kcal位。補給はカロリーメイトゼリー、どん兵衛、コーラ、スポーツドリンクで1300kcal、水分は1時間あたり500ccは必要。
目標の3000mに足りないけど、まあOKにした。

ヤッソ800

5/4
ラン21k  1h49  Av164  ヤッソ800

今日のスピード練習は15kのビルドアップより軽めにしたかったので、久しぶりにヤッソ800。

3:10 3:13 3:13 3:17 3:16
3:17 3:15 3:19 3:17 3:17

800と400のオートラップにしてトラックを周回すると距離が少しずれるみたいで、6秒ずつタイムを加算。1kのオートラップだとほとんどずれないんだけど。

終わりかけに重森に遭遇して、距離が伸びてしまった。